Este post nao e um papo cientifico. A gente separou o que importa, de um jeito pratico, pra quem quer decidir se vale mesmo a pena investir nessa area.
descanso e recuperacao e rotina: como combinar
O sono tem fases. Tem o sono leve, o sono profundo e o sono REM. Cada um tem um papel. Quando voce passa pouco tempo nas fases mais profundas, mesmo dormindo 8 horas, voce acorda sem energia.
O estresse nao e so aquela sensacao de peito apertado. Ele tem marcadores no corpo, e consegue ser medido indiretamente pela frequencia cardiaca, pela respiracao e por outros sinais.
Erros comuns ao usar batimentos cardiacos
A temperatura corporal, por exemplo, nao fica igual o dia inteiro. Ela sobe e desce de acordo com o ciclo natural do corpo. Pequenas variacoes contam muita coisa sobre como voce esta.
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Dicas rapidas sobre hidratacao diaria
Outro ponto importante e a consistencia de horarios. Dormir todo dia no mesmo horario ajuda o corpo a organizar seus ciclos e melhora varios indicadores em cadeia.
O acompanhamento de longo prazo e onde a magica acontece. Um dia ruim isolado nao diz nada. Um mes de sono ruim ja e uma historia importante pra olhar.
Quando procurar ajuda profissional alem de descanso e recuperacao
A oxigenacao do sangue, medida pelo SpO2, e outro numero importante, principalmente durante o sono. Oscilacoes grandes podem indicar que algo merece atencao.
Em resumo
Fique atento ao seu proprio ritmo. Voce e a pessoa que mais passa tempo com voce mesmo, nada mais justo do que se conhecer direito.