Este post nao e um papo cientifico. A gente separou o que importa, de um jeito pratico, pra quem quer decidir se vale mesmo a pena investir nessa area.
Por que alcool e sono esta na moda agora
Alcool antes de dormir tambem e um dos grandes viloes. Voce dorme mais rapido, sim, mas o sono profundo e o sono REM ficam bem prejudicados.
A frequencia cardiaca em repouso e um dos indicadores mais simples e mais reveladores da sua saude geral. Quanto mais em forma voce esta, mais baixa ela costuma ficar.
O que observar no seu monitoramento de sono
A variabilidade da frequencia cardiaca, conhecida como HRV, mostra como o seu corpo esta reagindo ao estresse. HRV alto geralmente indica boa recuperacao, HRV baixo pode indicar sobrecarga.
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Quem se beneficia mais de alimentacao e sono
Hidratacao, alimentacao e movimento sao o triangulo basico de qualquer rotina saudavel. Monitorar e uma forma de se cobrar sem precisar de ninguem cobrando.
O estresse nao e so aquela sensacao de peito apertado. Ele tem marcadores no corpo, e consegue ser medido indiretamente pela frequencia cardiaca, pela respiracao e por outros sinais.
Quanto tempo pra ver resultado com criacao de habitos
Respirar devagar, de forma controlada, por alguns minutos por dia, ja reduz marcadores de estresse. E um dos exercicios mais simples e mais ignorados.
Em resumo
Cada corpo e diferente. O que funciona pra um pode nao funcionar pro outro, e por isso que medir o seu proprio dia a dia e tao valioso.